• Patito

10 errores que cometemos al querer aumentar glĂșteo


1. Hacer pesas en ayunas 🙈: para que el mĂșsculo crezca necesitas consumir los carbohidratos y proteĂ­nas necesarias antes y despuĂ©s de entrenar(de 15 a 40 minutos despuĂ©s). Yo tomo un licuado (de proteĂ­na con avena y crema de cacahuate) antes y despuĂ©s. 2. Hacer demasiado cardio: estĂĄ bien hacer cardio, pero si buscas aumentar tus glĂșteos o masa muscular no debes abusar durante la semana ya que perderĂĄs lo que vayas ganando porque tu cuerpo empieza a utilizar el mĂșsculo como combustible (yo hago cardio LEVE - caminata en subida- 3 veces por semana y solo 1 o 2 dĂ­as cardio intenso). 3. Hacer solamente ejercicios sin peso (squats, Fire hydrants, etc), estos ejercicios sirven para activar/despertar los glĂșteos antes de empezar a entrenar, pero para realmente aumentar tu masa muscular necesitas usar PESO đŸ‹đŸ»â€â™€ïž. 4. ÂĄNo estirar bien! No subestimes la GRAN importancia que tiene el estiramiento. 5. Hacer pierna/pompa demasiado seguido y no dejar descansar el mĂșsculo: para que el mĂșsculo crezca necesita descansar (yo entreno pierna los lunes y especĂ­ficamente glĂșteo los jueves). El descanso del entrenamiento es fundamental una vez por semana ademĂĄs de tus 8 horas de sueño diarias. Recuerda que no todo el trabajo se hace en el gimnasio 😅 6. Esperar resultados inmediatamente: a veces queremos ver cambios al instante pero el cuerpo se tarda en ir construyendo la masa muscular, si quieres ver cambios tienes que ser paciente.. por lo menos 8 o 12 meses, obviamente todo depende de cada tipo de cuerpo. 7. No ser constante: como todo en la vida si no eres constante y disciplinado, JAMÁS vas a ver resultados. 8. Hacer ejercicio y entrenar con todo pero no tomar en cuenta tu alimentaciĂłn: la alimentaciĂłn es el 80% de tus resultados. 9. Hacer SIEMPRE los mismos ejercicios, recuerda que el cuerpo tiene una capacidad de adaptaciĂłn muy importante y se acostumbra muy rĂĄpido a lo que hagas. Trata de variar tus rutinas y pesos. 10. No poner atenciĂłn a lo que estĂĄs haciendo: es importante quĂ© estĂ©s concentrado/a en el mĂșsculo que estĂĄs trabajando. Si te la pasas en el celular o platicando jamĂĄs vas a estar verdaderamente concentrado en lo que estĂĄs haciendo 😅 


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