• Patito

10 errores que cometemos al querer aumentar gl√ļteo


1. Hacer pesas en ayunas ūüôą: para que el m√ļsculo crezca necesitas consumir los carbohidratos y prote√≠nas necesarias antes y despu√©s de entrenar(de 15 a 40 minutos despu√©s). Yo tomo un licuado (de prote√≠na con avena y crema de cacahuate) antes y despu√©s. 2. Hacer demasiado cardio: est√° bien hacer cardio, pero si buscas aumentar tus gl√ļteos o masa muscular no debes abusar durante la semana ya que perder√°s lo que vayas ganando porque tu cuerpo empieza a utilizar el m√ļsculo como combustible (yo hago cardio LEVE - caminata en subida- 3 veces por semana y solo 1 o 2 d√≠as cardio intenso). 3. Hacer solamente ejercicios sin peso (squats, Fire hydrants, etc), estos ejercicios sirven para activar/despertar los gl√ļteos antes de empezar a entrenar, pero para realmente aumentar tu masa muscular necesitas usar PESO ūüŹčūüŹĽ‚Äć‚ôÄÔłŹ. 4. ¬°No estirar bien! No subestimes la GRAN importancia que tiene el estiramiento. 5. Hacer pierna/pompa demasiado seguido y no dejar descansar el m√ļsculo: para que el m√ļsculo crezca necesita descansar (yo entreno pierna los lunes y espec√≠ficamente gl√ļteo los jueves). El descanso del entrenamiento es fundamental una vez por semana adem√°s de tus 8 horas de sue√Īo diarias. Recuerda que no todo el trabajo se hace en el gimnasio ūüėÖ 6. Esperar resultados inmediatamente: a veces queremos ver cambios al instante pero el cuerpo se tarda en ir construyendo la masa muscular, si quieres ver cambios tienes que ser paciente.. por lo menos 8 o 12 meses, obviamente todo depende de cada tipo de cuerpo. 7. No ser constante: como todo en la vida si no eres constante y disciplinado, JAM√ĀS vas a ver resultados. 8. Hacer ejercicio y entrenar con todo pero no tomar en cuenta tu alimentaci√≥n: la alimentaci√≥n es el 80% de tus resultados. 9. Hacer SIEMPRE los mismos ejercicios, recuerda que el cuerpo tiene una capacidad de adaptaci√≥n muy importante y se acostumbra muy r√°pido a lo que hagas. Trata de variar tus rutinas y pesos. 10. No poner atenci√≥n a lo que est√°s haciendo: es importante qu√© est√©s concentrado/a en el m√ļsculo que est√°s trabajando. Si te la pasas en el celular o platicando jam√°s vas a estar verdaderamente concentrado en lo que est√°s haciendo ūüėÖ¬†


157 vistas0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo